23. KW

Donnerstag:
Die TWL wurden heute von Bettina und Benjamin sauber absolviert. Bettina war in der Norm, Benjamin trotz der Wärme schneller als erwartet. Der Wettkmapf kann kommen :-)

Dienstag:
 Die Bahn machen wir langsam voller und voller (und es hat kaum einer zugenommen). Die Tempoeinheiten wurden von allen Leistungskategorien sehr sauber absolviert, manche die 400-er sehr flott hinterhergedrückt :-).

Wer in Neuss laufen möchte hat am Donnerstag die Möglichkeit seine Form zu testen, alles was man danach trainiert macht man sich nur platt. Also Donnerstag essen mit einem 3-4h Abstand zum Training, Trinken + schnelle Schuhe umschnallen ;)

5.000m-Läufer
1km RT
1km +25sec
1km RT
1km +25sec
1km RT - oder schneller, es wird weh tun :-)

10km -> um ein Satz verlängern...

Rekord: Frau mit 92 Jahren Marathon gefinished
Harriette Thompson ist mit 92 Jahren in die Geschichtsbücher gelaufen
Thompson kam beim Marathon in San Diego nach 7 Stunden, 24 Minuten und 36 Sekunden ins Ziel und ist damit die älteste Marathonläuferin der Geschichte.
Mit 92 Jahren und 65 Tagen löst sie Gladys Burrill ab, die 92 Jahre und 19 Tage alt war als sie 2010 beim Honolulu Marathon das Ziel erreichte.
"Ich konnte nicht richtig trainieren, weil mein Mann sehr krank war und ich bei ihm sein musste. Und als er im Januar verstarb, musste ich mein Bein behandeln lassen", sagte sie nach dem Rennen: "Ich bin wirklich begeistert, dass ich es heute ins Ziel geschafft habe."

mein Plan:

Tag	Soll - Training	Ist - Training
Mo	Crescendo 10x1km in 3:30 und 10x1km 3:50 abwechselnd, wird lustig, nach Rennen Pause	+ 60min Rad 14km RDL passt
Di	9km   RDL 4:50 – 4:55 14km EDL 4:35-4:40	+60min Rad 9km passt 12km passt
Mi	14km MDL 4:15 – 4:30	+120min Rad passt
Do	9km RDL 4:50 – 4:55 20x300m 61sec, TP 200m, 10x400m in 74sec. TP 400-500m	+50min Rad 17km MDL passt 12km  DWL 3x 4:00 / 4:15passt
Fr		45min Rad
Sa	8km RDL ohne Vorgabe + 300m RT HM	11km passt + 45min
So	Duisburg Staffel Marathon + 20-25km LDL	15km E/A + 14,5km RT HM passt + 30min
	Ca. 150km „beine locker laufen“	105km + 410min Rad, bin zufrieden