Doppelperiodisierung

An dieser Stelle wollte ich die grobe Jahresplanung niederschreiben

1. Monat:  (Januar) Ausdauerphase
 Umfänge moderat, Tempo nicht hoch, keine Intervalle
viele Steigungen, kurze Sprints, Stabilisation

2. Monat (Februar) Ausdauer, Kraft
Umänge steigen an, Tempo erhöht sich, Fahrtspiele, 100-300m Läufe sauber
weniger STL´s mit 4-8% Steigung, Stabilisation + Kraft mit Gewichten

3. Monat (März) Ausdauer, Kraftausdauer
Umfänge noch höher, Tempo für DL nahe WK, TDL´s, progressive DL
max. 10 STL schnell an Steigungen, Stabilisation, Kraft nach Anzahl

4. Monat (April) Schnelligkeit
Umfang runter, viele WHL Läufe, Intervalle schneller als WK mit langer Pause, DL kurz, aber schneller
STL berg runter, Stabilisation als Erhaltung

5. Monat: (Mai) Wettkampfsphase
Umgänge bei 80%, WHL sporadisch, ITL WK-Steuerungs-Geschwindigkeit, TP kürzer, vor Rennen wieder länger

6. Monat: (Juni) Höhepunkt
Anfang Juli, siehe oben, Tapering Phase wichtiger, vor wichtigen WK 2 Wochen keine Rennen...
1-2 Wochen danach Körper reinhören, vieles kann, nichts muss

7. Monat: (Juli) Ausdauer auffrischen
Umfänge hoch, bis man es gerade so schafft!! + Schnelle Sprints / Steigungen

8. Monat (August)
2-4 Wochen siehe 3 Monat, je nach Saisonhöhepunkt

9. Monat (September) 2-4 Wettkämpfe
 = 4 Monat oder direkte Marathonvorbereitung auf Frankfurt

10. Monat ( Oktober) 
= Wettkampfsphase, Fokussierung auf Frankfurt-Marathon

11. Monat (November) = Saisopause
+ wiedereinstieg in Monat 1

25. KW

Dienstag:
Hoffentlich ist das meine letzte Verspätung für die längere Zeit, da bald die Sommerferien anfangen...
Die Wiederholungsläufe wurden von allen Läufern sehr stark absolviert, Benjamin greift am Wochenende seine 5km Bestzeit, toi toi toi 

Wie jeder unschwer erkannt hat sind die neuen Kerneinheiten am Dienstag - Freitag - Sonntag, dadurch wird die Erholung / Verbesserung besser unterstützt.
Falls jemand auf Teufel kommt raus am Donnerstag nicht alleine trainieren möchte, am Donnerstag bin ich Sportplatz Uni auf der Bahn...

Freitag:

Zu viele Athleten haben abgesagt, so dass das Training ausgefallen ist...

Sonntag
Nach dem Zug bei Bettina waren viele anscheinend platt ;) -> Bei schönem Wetter ordentliche Runde mit Peter, Silvia, Ralph in Angriff genommen...

 Vorschau
Für den kommenden Zyklus wäre es schön wenn jeder mal 1-2x an den Start geht, sonst kann man sich keine Wettkampfshärte erarbeiten, das beste Training ist ein sauber gelaufener Wettkampf wie man bei Benjamin sehen kann :-)