Leistungstest 25x300m bzw.
20x300m
Pflicht: Pulsgurt!!!!!!
Laufeinheit
des Jahres – Donnerstag 07.07.16 und bleibt als fester Bestandteil bis Ende des
Jahres zur Steuerung auf dem Trainingsplan, also gut durchgelesen J
Die
Laufzeit sollte nicht viel länger als die 60-80sec betragen, deswegen auch die 300m
Strecke genommen - richtige Energiebereitstellung.
300m
werden in der Geschwindigkeit von der Halbmarathonrennge-schwindigkeit HRT gelaufen
(bei mir 21sec/100m), danach Stehpause bis der Puls auf die 80% des Pulses
abfällt (bei mir 150), danach wieder fliegender Start für die nächsten 300m.
Die
Gesamtzeit ist mir sehr wichtig, nicht die gelaufenen Splits (nicht schneller
Laufen!!!) - beim schlechten Tag hatte ich 39:46 Minuten. Danach schaue ich mir
während des Laufens die Erholungszeit an + den Anstieg des Pulses. Sollte sich
bei 90-91% Puls_max einpendeln. Die Erholungszeit sich bei 35sec eingependelt [Tabelle
– vlad.heints].
Für
die persönlichen Daten habe ich mir die Freiheit genommen und in etwa den
richtigen Puls ausgerechnet. Die Jahrgänge sind aus dem Kopf eingetragen (Frauen
bitte nicht töten) worden, falls jemand 17 Jahre sein möchte bitte melden (keine
Marathon Erlaubnis;-)) [Tabelle – ART Heraklesse].
Falls
jemand schafft sein beim HRT die letzten Splits nicht auf die 90% zu kommen
wird das Tempo erhöht. Bei Verbesserung der Stehpausen wird an den
Ausdauereinheiten geschraubt (Tempo angehoben).
Zusammenfassung:
Puls_max: 90%
Stehpause: 33-35sec
Gesamtzeit: 39:46
Gilt für mich gleich zu schlagen :-)
Zusammenfassung:
Puls_max: 90%
Stehpause: 33-35sec
Gesamtzeit: 39:46
Gilt für mich gleich zu schlagen :-)
Jahrgang
|
Alter
|
Puls_Maximal
|
Puls_80%
|
|
männlich
|
||||
Swantusch, marco
|
1986
|
30
|
196
|
156,8
|
Spinger, Peter
|
1953
|
63
|
166,3
|
133,04
|
Schmandt, Jan
|
1978
|
38
|
188,8
|
151,04
|
Müller, markus
|
1971
|
45
|
182,5
|
146
|
Möhle, Benjamin
|
1976
|
40
|
187
|
149,6
|
Krannich, Ingmar
|
1978
|
38
|
188,8
|
151,04
|
Heints, Vladislav
|
1981
|
35
|
191,5
|
153,2
|
Friedrichs, Manfred
|
1953
|
63
|
166,3
|
133,04
|
Buechle, Volker
|
1953
|
63
|
166,3
|
133,04
|
Michael
|
1979
|
37
|
189,7
|
151,76
|
Kieran Caulfield
|
1961
|
55
|
173,5
|
138,8
|
Eichhorn Daniel
|
1986
|
30
|
196
|
156,8
|
Tobias Vanbeek
|
1987
|
29
|
196,9
|
157,52
|
Wrede, Jürgen
|
1962
|
54
|
174,4
|
139,52
|
Dietmar
|
1971
|
45
|
182,5
|
146
|
Sohaib El Jarraz
|
1986
|
30
|
196
|
156,8
|
weiblich
|
||||
Lemken, Karin
|
1966
|
50
|
176
|
140,8
|
Grober, Bettina
|
1979
|
37
|
189
|
151,2
|
Doerfers, Judith
|
1979
|
37
|
189
|
151,2
|
Bielicke, Manja
|
1971
|
45
|
181
|
144,8
|
Beulen, Silke
|
1976
|
40
|
186
|
148,8
|
Sandra Mildt
|
1978
|
38
|
188
|
150,4
|
Regina
|
1988
|
28
|
198
|
158,4
|
Runde
|
Distanz
|
Zeit
|
Durchschnitt
|
Maximal
|
1.
|
0,30 km
|
01:02
|
78 %
|
88 %
|
2.
|
0,02 km
|
00:29
|
84 %
|
90 %
|
3.
|
0,31 km
|
01:19
|
87 %
|
88 %
|
4.
|
0,02 km
|
00:32
|
84 %
|
91 %
|
5.
|
0,29 km
|
01:02
|
90 %
|
91 %
|
6.
|
0,02 km
|
00:34
|
84 %
|
90 %
|
7.
|
0,30 km
|
01:02
|
88 %
|
89 %
|
8.
|
0,03 km
|
00:32
|
85 %
|
91 %
|
9.
|
0,30 km
|
01:02
|
90 %
|
90 %
|
10.
|
0,02 km
|
00:28
|
82 %
|
90 %
|
11.
|
0,29 km
|
01:02
|
89 %
|
89 %
|
12.
|
0,02 km
|
00:35
|
84 %
|
91 %
|
13.
|
0,29 km
|
01:03
|
90 %
|
91 %
|
14.
|
0,02 km
|
00:34
|
84 %
|
91 %
|
15.
|
0,30 km
|
01:02
|
91 %
|
91 %
|
16.
|
0,02 km
|
00:34
|
85 %
|
90 %
|
17.
|
0,29 km
|
01:02
|
90 %
|
90 %
|
18.
|
0,02 km
|
00:34
|
85 %
|
91 %
|
19.
|
0,29 km
|
01:03
|
90 %
|
90 %
|
20.
|
0,02 km
|
00:34
|
85 %
|
91 %
|
21.
|
0,30 km
|
01:02
|
91 %
|
91 %
|
22.
|
0,02 km
|
00:35
|
84 %
|
90 %
|
23.
|
0,30 km
|
01:02
|
89 %
|
89 %
|
24.
|
0,02 km
|
00:35
|
84 %
|
89 %
|
25.
|
0,30 km
|
01:04
|
89 %
|
89 %
|
26.
|
0,02 km
|
00:34
|
85 %
|
90 %
|
27.
|
0,29 km
|
01:01
|
0 %
|
0 %
|
28.
|
0,02 km
|
00:36
|
85 %
|
91 %
|
29.
|
0,29 km
|
01:02
|
89 %
|
89 %
|
30.
|
0,02 km
|
00:35
|
85 %
|
91 %
|
31.
|
0,29 km
|
01:02
|
90 %
|
90 %
|
32.
|
0,02 km
|
00:37
|
84 %
|
91 %
|
33.
|
0,30 km
|
01:02
|
89 %
|
90 %
|
34.
|
0,02 km
|
00:35
|
85 %
|
89 %
|
35.
|
0,29 km
|
01:03
|
90 %
|
90 %
|
36.
|
0,02 km
|
00:35
|
85 %
|
90 %
|
37.
|
0,29 km
|
01:02
|
90 %
|
90 %
|
38.
|
0,02 km
|
00:37
|
85 %
|
91 %
|
39.
|
0,29 km
|
01:02
|
90 %
|
90 %
|
40.
|
0,02 km
|
00:31
|
86 %
|
90 %
|
41.
|
0,29 km
|
01:02
|
90 %
|
90 %
|
42.
|
0,02 km
|
00:36
|
84 %
|
90 %
|
43.
|
0,29 km
|
01:03
|
90 %
|
90 %
|
44.
|
0,02 km
|
00:24
|
85 %
|
90 %
|
45.
|
0,28 km
|
01:04
|
90 %
|
90 %
|
46.
|
0,02 km
|
00:35
|
85 %
|
90 %
|
47.
|
0,30 km
|
01:03
|
89 %
|
89 %
|
48.
|
0,02 km
|
00:35
|
85 %
|
89 %
|
49.
|
0,30 km
|
01:02
|
89 %
|
89 %
|
50.
|
0,02 km
|
00:35
|
84 %
|
89 %
|