Möchte an dieser Stelle die Saisonplanung
vorstellen. Daniel´s Planung muss erstmal als Beispiel herhalten...
Unter Tempo verbirgt sich der aktuelle VDOT Wert, beim Daniel etwas
höher gesetzt (Risiko), die Laufkilometer um 10km (Jahresdurchschnitt)
erhöht, er ist beim Laufen neu dabei, sollte er es vertragen können....
-> Beobachtung ist angesagt
Zur Zeit sollen wir viel an der Schwelle trainieren (Abk. KA) und hin- und wieder schnelle Steigungen/Sprints absolvieren...
Die
Geschwindigkeiten errechne ich für jeden nach variierenden Renntempo
(was er wirklich drauf hat). Daniel kann 3:38/km -> zur Zeit
Zielgeschwindigkeit langsamer als möglich. Ab 11.01.16 werden die
Umfänge und die Geschwindigkeiten erhöht, da ist es ratsam vorher viele
LOCKERE Einheiten gemacht zu haben.
Bei
Daniel / Michael / Ingmar weiss ich, dass sie sich an die Einheiten
halten, und gut durch die Saison durchkommen. Ich erstelle jedesmal ca.
8-12 unterschiedliche Pläne, es wäre schön wenn ich vorher wüsste wer
sich dran halten will und nicht (Stichwort Geduld), sonst kann
ich mir die Zeit auch sparen, möchte nicht dass jemand später sich
"wundert" dass er verletzt / müde / platt / ausgebrannt etc ist...
Die
wichtigste Woche ist die Regenerationswoche -> falls man vorher
trainiert, braucht man diese auch um sich zu verbessern.... Wer ist
nicht glauben will - guckt die Ergebnisse ab Juni 2015. Wieviele
Abweichungen sind eingetreten????
Daniel
tempo
|
Datum
|
Umfang
|
RennTempo
|
Rennen
|
||
59,00
|
02.11.2015
|
85
|
||||
4
|
A
|
55,00
|
23.11.2015
|
42,50
|
03:48
|
|
5
|
A, K
|
57,00
|
30.11.2015
|
70,83
|
03:48
|
|
6
|
A, K
|
57,00
|
07.12.2015
|
81,46
|
03:48
|
|
7
|
A, K
|
57,00
|
14.12.2015
|
92,08
|
03:41
|
|
8
|
A, K
|
57,00
|
21.12.2015
|
49,58
|
03:41
|
|
9
|
KA
|
59,00
|
28.12.2015
|
85,00
|
03:41
|
|
10
|
KA
|
59,00
|
04.01.2016
|
97,75
|
03:41
|
|
11
|
KA
|
60,00
|
11.01.2016
|
110,50
|
03:41
|
|
12
|
KA
|
60,00
|
18.01.2016
|
59,50
|
03:34
|
|
13
|
S, SA
|
60,00
|
25.01.2016
|
93,50
|
03:34
|
Hilden Cross
|
14
|
S, SA
|
60,00
|
01.02.2016
|
107,53
|
03:34
|
|
15
|
S, SA
|
60,00
|
08.02.2016
|
121,55
|
03:34
|
|
16
|
S, SA
|
60,00
|
15.02.2016
|
65,45
|
03:31
|
Hilden Cross
|
17
|
S
|
60,00
|
22.02.2016
|
85,00
|
03:31
|
|
18
|
S
|
60,00
|
29.02.2016
|
97,75
|
03:31
|
Leverkusen 10km
|
19
|
S
|
60,00
|
07.03.2016
|
110,50
|
03:31
|
|
20
|
S
|
60,00
|
14.03.2016
|
59,50
|
03:31
|
Hilden Cross
|
21
|
WSA
|
61,00
|
21.03.2016
|
110,50
|
03:28
|
Paderborn 5km o. 10km
|
22
|
WSA
|
61,00
|
28.03.2016
|
97,75
|
03:28
|
|
23
|
WSA
|
61,00
|
04.04.2016
|
85,00
|
03:28
|
|
24
|
WSA
|
61,00
|
11.04.2016
|
59,50
|
03:28
|
|
25
|
WSA
|
61,00
|
18.04.2016
|
110,50
|
03:28
|
Düsseldorf Staffel
|
26
|
WSA
|
61,00
|
25.04.2016
|
97,75
|
03:28
|
|
27
|
WSA
|
61,00
|
02.05.2016
|
85,00
|
03:28
|
|
28
|
WSA
|
61,00
|
09.05.2016
|
59,50
|
03:28
|
|
29
|
WSA
|
61,00
|
16.05.2016
|
97,75
|
03:28
|
|
30
|
WSA
|
61,00
|
23.05.2016
|
85,00
|
03:28
|
|
31
|
WSA
|
61,00
|
30.05.2016
|
68,00
|
03:28
|
|
32
|
WSA
|
61,00
|
06.06.2016
|
51,00
|
03:28
|
|
33
|
WSA
|
59,00
|
13.06.2016
|
51,00
|
03:34
|
|
34
|
A
|
57,00
|
20.06.2016
|
110,50
|
03:41
|
|
35
|
A
|
57,00
|
27.06.2016
|
97,75
|
03:41
|
|
36
|
A
|
57,00
|
04.07.2016
|
85,00
|
03:41
|
|
37
|
KA
|
62,00
|
11.07.2016
|
59,50
|
03:25
|
|
38
|
KA
|
62,00
|
18.07.2016
|
110,50
|
03:25
|
|
39
|
KA
|
62,00
|
25.07.2016
|
97,75
|
03:25
|
|
40
|
KA
|
62,00
|
01.08.2016
|
85,00
|
03:25
|
|
41
|
WSA
|
62,00
|
08.08.2016
|
59,50
|
03:25
|
|
42
|
WSA
|
62,00
|
15.08.2016
|
110,50
|
03:25
|
|
43
|
WSA
|
62,00
|
22.08.2016
|
97,75
|
03:25
|
|
44
|
WSA
|
62,00
|
29.08.2016
|
85,00
|
03:25
|
|
45
|
WSA
|
62,00
|
05.09.2016
|
59,50
|
03:25
|
|
46
|
WSA
|
62,00
|
12.09.2016
|
102,00
|
03:25
|
|
47
|
WSA
|
62,00
|
19.09.2016
|
85,00
|
03:25
|
|
48
|
WSA
|
62,00
|
26.09.2016
|
68,00
|
03:25
|
|
49
|
WSA
|
62,00
|
03.10.2016
|
51,00
|
03:25
|