Dieses Jahr werden die Marathonis sich 2 Wochen länger auf den Marathon vorbereiten dürfen :-)
Ab dem 20.06. gehts dann in die 3x4 Wochen Vorbereitung rein, mündet anschliessend in 2 Wochen Tapering Phase...
Sohaib Frankfurt?
Bis
dahin ist es wichtig noch einiges an richtig harten Tempoeinheiten zu
machen, die Bereitschaft für ausführlicheres Tempo den nährhaften Boden
vorzubereiten.
Am
Dienstag sah es bei allen Klasse aus, d.h. für mich dass viele an die
Pläne sich halten und der Körper auch bereit es umzusetzen. Was mir
sorgen macht bzw. nicht gefällt dass das Schwellentempo (82%-86% puls)
bei vielen nicht gut ist, es wird am Donnerstag viel zu schnell
trainiert. Es ist viel wichtiger dass man ruhiger trainiert, von mir aus
2-3x längeren Strecken trainieren was ich schreibe :-). Persönlich gehe ich für Marathonvorbereitung bis
auf 4x6.000m in 3:40 - 3:45 statt 4x3.000m 3:25.
Kurzer Vorschau des Trainings für Marathonis
4 Wochen Block ~ 110% Umfang / 95 - 97% Renntempo
4 Wochen Block ~ 125% Umfang / 93 - 95% Renntempo
4 Wochen Block ~ 100% Umfang / 100% Renntempo
2. Wochen vorher ~ 70 - 80% Umfang, 100% Renntempo
1. Woche vorher ~ 40-50% Umfang, 100% Renntempo (bitte nicht Fetter werden)
Marathon:
Peter 3:14:59 Pflicht :-)
Vlad: <2:37:59 Pflicht :-)
Trotz
meiner Magen-Darm Schwierigkeiten ziehe ich mal das Training ohne
Ausreden an, freue mich drauf in Berlin unter ersten 100 Frauen
reinzulaufen ^^^^