Wichtigkeit der Unterscheidung der Einheiten

Wie jedem schon aufgefallen ist ;-) sind in diesem Plan die Einheiten leicht gewürzt. Kann leider nicht jeden Teilnehmer verfolgen (Stichwort - Dokumentation der Athleten), verfolge ich die schnelleren Läufer unserer Gruppe. Da Daniel, Ingmar und Michael (nach Marathon) die Einheiten erreichen, gehe ich davon aus dass es auch für die Supertraktoren (nach Greif) machbar sein sollte.

Dienstag: wird verstärkt im intensiven Bereich trainiert - Tabelle Glykosebereitstellung (also danach 2:1 Kohlenhydrahte : Eiweiße).
Donnestag: Entwicklungsbereich - danach reichen auch reine Eiweiße (auch in Pulverform).
Bitte nicht 2x Kusel-Musel Trainieren (bin persönlich beledigt) und kann lange nicht einschlafen.

Nach diesem Plan wird 4 Wochen im Renntempo trainiert, mit immer kürzeren Trabpausen bis man die Ur-ur-großeltern sehen kann ;-). Danach sollte man die erste RICHTIGE FORM(Stichwort - Peter) erreicht haben.
Zur Übersichtlichkeit habe ich die Tabelle zum x-mal (oder schon z-mal?) abgebildet.

Daniel hat gestern zum ersten mal einen Wettkampf im Schnitt von 3:36 gelaufen, bei Tapering werden wir in auf ordentliche 35: Zeit quetschen. Ingmar ist auch Ready ;-)

Trainingsbereich	Abkürzung	Steuerungsparameter	Ziel/Inhalt
Grundlagenausdauer 1	SSL, LDL, RDL, EDL	Herzfrequenz	Verbesserung der aeroben Stoffwechselkapazitäten, Ökonomisierung des Stoffwechsels und des Herz-Kreislauf Systems; Regeneration nach Belastung
Grundlagenausdauer 2	PDL, MDL	Herzfrequenz	Verbesserung der aeroben Stoffwechselkapazitäten, Ökonomisierung des Stoffwechsels und des Herz- Kreislauf Systems; kürzer Laufdauer im Vergleich zu LDL
Entwicklungsbereich	Fartlek, steady state, TDL WHL mit kurzer TP	Herzfrequenz; Tempo	Verbesserungen im Bereich des vermehrt anaeroben Stoffwechsels und des aerob/anaeroben Überganges
Extensive Tempoläufe	ETL 2000m – 5000m	Tempo	Verbesserung der Schwellenleistungen, Schulung der Enzymsysteme der anaeroben Glykolyse
Intensive Tempoläufe/ Intervalle	ITL 200m – 1000m	Tempo	Verbesserung der anaeroben Glykolyse, Schulung des Stehvermögens und der Laktattoleranz
Kraftausdauer	KA – Athletik Hill runs Lydiard dreieck	Herzfrequenz	Trainingsbereich, der die Kraftausdauer durch hohe Widerstände schulen soll