10.11. 45-60min Lauf Technik / 30min Stabilisation Eigenkörper
12.11. 20-25min Lauf Technik / 45min Stabilisation mit Medizinbällen und ausdehnen
Wochenende frei
17.11. 45-min Lauf Technik / 45 min Stabilisation Eigenkörper
19.11. 20-25min Lauf Technik / 45min Stabilisation mit Medizinbällen und ausdehnen
Wochenende frei
24.11.
Die Pulsuhr vorher auf 180-(Lebensalter) einstellen->die aerobe Form wird festsgetellt, wie schnell die Dauerläufe wir machen dürfen...oder sollen ;-)
3x500m mit (180-x)
P 1min
3x500m mit (180-x)
P 1min
3x500m mit (180-x)
Die Werte werden notiert,die aufsteigende / absteigende Fitness wird wunderbar verfolgt :-)
