vlad´s plan

KW 25

Tag	Soll - Training	Ist - Training
Mo	10x1000m in 3:10, TP nach Bedarf	gutes training, sonnig, hat spass gemacht         24km + 45min Rad
Di	10km RDL                                              15km RDL
Mi	15km MDL 3:50 - 4:00
Do	10km RDL                                          1-2-3-2-1 schwellentraining, TP immer 3min
Fr	PAUSE
Sa	25km LDL +x, mal sehen wie weit die Beine tragen...
So	10km RDL                                              15km EDL

KW 24

In Duisburg als gemische Staffel im Marathon Gesamtplatz 3 erreicht, selber über 14,5km zufriedenstellendes Tempo gelaufen, es hat aber auch geregnet ;-)

Tag	Soll - Training	Ist - Training
Mo	15km RDL - Beine nach Duisburg locker laufen	30 min Rad 15km RDL (<130puls) sehr zufrieden + 20min ABC
Di	15km IDL 3:55 - 4:00 (geniessen)	18km; 12km zügig + 6km ART +20min ABC +20min Rad locker
Mi	3x3000m 3:25 - 3:28, TP 1800m +2x200m gas	19km - zufrieden +20min Rad + 15min Dehnen
Do	10km RDL                                             15km EDL 4:20 - 4:25	75min Rad gefahren, fürs Laufen zu müde
Fr	Fussballturnier von der Schule	Fussballturnier gewonnen :-) +45min Rad
Sa	1) 25km SDL 5:00 - 5:30                          2) Tempomacher 10km beliebig Tempomacher 5km 3:55 Bettina, Silvia	23km LDL in 4:55 5km in 17:40 + 5km E/A +45 min Rad leicht umgeknickt... morgen Rad
So	10km RDL                                             15km EDL 4:20 - 4:25	60min Rad
		bin zufrieden, die Woche sollte etwas erholsamer sein