Doppelperiodisierung

An dieser Stelle wollte ich die grobe Jahresplanung niederschreiben

1. Monat:  (Januar) Ausdauerphase
 Umfänge moderat, Tempo nicht hoch, keine Intervalle
viele Steigungen, kurze Sprints, Stabilisation

2. Monat (Februar) Ausdauer, Kraft
Umänge steigen an, Tempo erhöht sich, Fahrtspiele, 100-300m Läufe sauber
weniger STL´s mit 4-8% Steigung, Stabilisation + Kraft mit Gewichten

3. Monat (März) Ausdauer, Kraftausdauer
Umfänge noch höher, Tempo für DL nahe WK, TDL´s, progressive DL
max. 10 STL schnell an Steigungen, Stabilisation, Kraft nach Anzahl

4. Monat (April) Schnelligkeit
Umfang runter, viele WHL Läufe, Intervalle schneller als WK mit langer Pause, DL kurz, aber schneller
STL berg runter, Stabilisation als Erhaltung

5. Monat: (Mai) Wettkampfsphase
Umgänge bei 80%, WHL sporadisch, ITL WK-Steuerungs-Geschwindigkeit, TP kürzer, vor Rennen wieder länger

6. Monat: (Juni) Höhepunkt
Anfang Juli, siehe oben, Tapering Phase wichtiger, vor wichtigen WK 2 Wochen keine Rennen...
1-2 Wochen danach Körper reinhören, vieles kann, nichts muss

7. Monat: (Juli) Ausdauer auffrischen
Umfänge hoch, bis man es gerade so schafft!! + Schnelle Sprints / Steigungen

8. Monat (August)
2-4 Wochen siehe 3 Monat, je nach Saisonhöhepunkt

9. Monat (September) 2-4 Wettkämpfe
 = 4 Monat oder direkte Marathonvorbereitung auf Frankfurt

10. Monat ( Oktober) 
= Wettkampfsphase, Fokussierung auf Frankfurt-Marathon

11. Monat (November) = Saisopause
+ wiedereinstieg in Monat 1