Bin mir nicht sicher wieviele heute kommen, da am Wochenende ja die Wettkämpfe anstehen. Bei den Wettkämpfen bin ich zwiegespalten, freue mich riesig über die Bestzeiten, allerdings habe ich die Pläne vom 15.06. bis 12.07. schon geschrieben, hätte ich die doppelte Arbeit.
-> Wer heute da ist, bekommt den kommenden Trainingsplan
Dienstag
Die Intervallläufe wurden von den meisten Läufern sauber absolviert, manche waren natürlich viel zu schnell, sollten sie die kommenden Tagen nicht ruhiger laufen wird es sich im Wettkampf leider rächen...
Mittwoch startet Volker Büchler seine Bahnwettkämpfe, Testläufe für die anstehenden Meisterschaften. Manja, Bettina (schwere Erkältung) und Marco durften sich die Beine locker laufen, mal sehen ob es bei Bettina noch für dieses Wochenende reicht, sonst eine Woche später, kein Problem
Woche
Es ist die 4-te Woche des Trainingsplans, es wäre schön wenn ihr am Wochenende einen schönen flachen Kurs über 5000m - 10.000m aussuchen würdet. In Neuss laufe ich für 5000m auf 19:35 an. Vorher kann ich die 10km ebenfalls als Tempomacher fungieren, im Training melden...
Falls nicht, weniger trainieren, die Wehwechen rauslaufen und die Stabilisation, Dehnen verstärken.
Wettkampfwoche
Tag
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Soll
- Training
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Ernährung
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Mo
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250ml Rote Beete Saft
| |
Di
| 5km: 6x500m RT, 400m TP 10km: 4-5x1000m RT, TP 800-1000m |
250ml Rote Beete Saft
|
Mi
| 8-12km RDL (nach Leistungsstand) | 250ml Rote Beete Saft |
Do
| PAUSE | 250ml Rote Beete Saft, früh ins Bett |
Fr
| 5-8km RDL + 300m RT (nach Leistungsstand) | sehr wenig Balaststoffe: Rohgemüse, Obst 250ml Rote Beete Saft abends: Reis + Fisch, Vor Schlaf Milch + Honig |
Sa
| am Tag wenig spazieren gehen | keine Balaststoffe:Rohgemüse, Obst 3-4h vor WK 2/3 des Volumens als gute Kohlenhydrahte z.B. Haferflocken, Hirse, Kartoffeln |
So
| 6-8km RDL oder alternative Sportarten | Gute Proteine essen + Trinken |
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