Interessante Information der aeroben und anaeroben
Energiegewinnung
Laufstrecke
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aerob
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anaerob
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100
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5
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95
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200
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10
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90
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400
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25
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75
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800
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45
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55
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1000
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50
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50
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1500
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65
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35
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5000
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90
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10
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10000
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95
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5
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21100
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98
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2
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42200
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99
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1
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Trainingseffekte
eines Langen Dauerlaufs LDL sollen sein:
- ·Training der Fettverbrennung
- ·Verbesserung des Wärmehaushalts
- · Sauerstoffaufnahme in den Muskeln
- · Gelenke und Muskel an Belastungen ranführen
An dieser Stelle einen kurzen Überblick der kommenden WocheFür die meisten steigen die Umfänge an, falls man die ruhigen Einheiten (RDL, EDL und LDL) nicht zu schnell macht, sollte man sich auf den Dienstag und Donnerstag freuen :-)
Benjamin, Michael, Bettina werden Woche für Woche etwas weniger trainieren für Neusser Abendlauf - 13.06.2015, gucken wo wir stehen ;-)
Dientag:
2000-er auf dem Programm, herrliche Einheit wenn man diese sauber durchlaufen kann, aus der vollen Woche gelaufen, lassen sich die Zeiten mit Race-Pace gleichsetzen...
nachbericht: Bei schönen Temperaturen, aber leider mit zu viel Wind wurden die heutigen Einheit durchgeführt, die ART Läufer haben sich so gut sie Tempomässig konnten sich gegenseitig unterstützt und jeder seine Einheit geschafft / 45:00 Truppe war sogar schneller
Volker durfte 3x200m-300m-400m absolvieren, die 200-er, 300-er waren alle schneller, die 400-er kommen noch ;)
Donnerstag:
SCHWELLENLÄUFE - bitte nicht zu schnell machen, Form, Fitness aufbauen, die Muskeln am Freitag, Samstag aufbauen lassen
nachbericht: heute "durfte" irgendwie jeder anders trainieren, hat aber von der Aufteilung gut geklappt, beim nächsten mal sollten wir als Gruppe auf der Bahn 0 oder Parkplatz laufen, da die Sprinter ungestörter rumstehen können^^
Ralph und Silvia haben schnelle WHL trainiert, Raplh Bestzeit über 400m gelaufen (leidet an Verfolgungswahn ;-) ).
Silke, Bettina, Benjamin, Marco sahen auf ihren TDL Läufen sehr flüssig aus, Marco kann aber deulich mehr, wenn er die Nutella nicht für mit Haselnüssen befühlte Proteinschakes halten würde (Ironie off)
wie gehabt, sich auf Sonntag freuen und schöner Link (Andreas Butz)
Faulheit ist die Angewohnheit, sich auszuruhen, bevor man müde ist
Jules Renard
Sonntag:
Ruhig bleiben, gleiches Tempo halten - danach wie ein Kamel MIneralwasser saufen und Eiweisse essen
mein Plan:
Tag
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Soll
- Training
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Ist
- Training
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Mo
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18km ITL 10x1000m
3:17, 600m
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etwas
langsamer, zufrieden, TP 2:30
19,5 km
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Di
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10km EDL 4:35-4:40
8km
ART 4:50 – 4:55
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15km passt
+75min Rad
10km passt ART
25 km
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Mi
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12km MDL 4:15-4:30
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14km
schneller
+60min Rad
17 km
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Do
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8km RDL
4:50 – 4:55
15km TDL 3km
3:50 + 12km 3:35-3:40
+ 8km ART
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75min Rad
13km passt
TDL 1/2
13
km
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Fr
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30min Rad
|
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Sa
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25km LDL 20km
5:10 + 5km 4:00
Oder
Dormagen HM
/ 10km
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HM
Wettkampf
25km -
passt
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So
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24km ART 5:45
14km EDL4:35
– 4:40
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19km ART 5:20 wellig
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ca. 140km "beine locker laufen"
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ca. 125km + 270min Rad
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HM Dormagen
17km 3:38/km Schotter, mit 77 Höhenmetern
4km 3:29/km asphaltierter Strasse (auch zum schluss)
1:16:10 - 19km alleine gelaufen, ginge zur Not schneller
2 Runden - interessant, aber nicht absolut schnell
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