Dienstag
3km E / A
8x ABC Übungen - schwerpunkt Fussaufsatz
6-8x 600m im eigenen Renntempo, 400m statt TP zügig weiter
Donnerstag
3km E/A
Ziel: Tempogefühl mit Reserven hinten raus...
38:00-41:00 Läufer
1200m 4:45 -> 1200m - 4:30 -> 1200m 4:10
1200m 4:45 -> 1200m - 4:30 -> 1200m 4:10 -> 3:55
41:00 - 42:30 Läufer
1200m 4:40 -> 1200m - 4:20 -> 1200m 4:10
1200m 4:40 -> 1200m - 4:20 -> 1200m 4:55
45:00-50:00 Läufer
1200m 5:45 -> 1200m 5:00
1200m 5:45 -> 1200m 5:00
1200m 5:45 -> 1200m 5:00
anschliessend
8x Fussgymnastik -> Barfuss
4x Rückenschule
15min Dehnen -> Augenmerk Quermuskeln
Samstag
EDL
5min E/A
120-140% der Zeit des Wettkampfs laufen
+ 30min Athletic
Sonntag
LDL
5km Läufer -> 18-20km 5x Sprints 30m, 2min Pause
10km Läufer 20-22km 5xSTL 50m
HM Läufer -> 25km 5xSTL 100m
M Läufer -> 25km + 5x STL 200m
Wettkämpfe (bekannte)
Im heutigen Rennen konnte die BIELICKE, Manja ihre Bestzeit um ca.
30sec. auf 44:09 über 10km verbessern. Dabei hat die Manja einen
Kämpferherz gezeigt indem sie auf den letzten Kilometern die Läuferin
Richter Angela übeholen konnte. Anscheinend war die Motivationsspritze
der Vereinsname der Dame SFG`75 Düsseldorf. Diese taktissche Leistung
wurde mit einem Gesamtplatz zwei belohnt.
Meine
Motivation war ebenfalls dass schon vor dem Start durchgesagt wurde dass
die ersten beiden Plätze an SFD75 Düsseldorf gehen. Im Rennen konnte
ich allerdings nicht zulegen da ich bemerkt habe dass Maximilian
THORWIRTH zu gut ist (3:49:6 über 1500m). So habe ich versucht an meinem
Halbmarathon durchgangszeiten zu orientieren und das Rennen mit 35:16
beendet.
