Semantik

An dieser Stelle wollte ich die Semantik der aufgeshriebenen Einheiten notieren

ITL / Intensive Tempoläufe - 5-7x1000m Trabpause (sollte langsam gelaufen werden) kürzer oder Intervall, nicht mit vollständiger Erholung starten...

TDL Tempodauerlauf, nicht schneller als Marathontempo, die anaerobe-aerobe Schwelle nach oben, anstrengend, aber nicht intensiv

MDL mittlerer Dauerlauf, sollte zügig gelaufen werden, ab ca. 15-18km wird man langsam müde, Muskeln dabei nicht "reissen" - Kopf/Gesicht nicht glühen

RDL regenerativer Dauerlauf <65% puls, ist sehr wichtig langsam zu laufen, sonst kann man als Läufer nicht "wachsen"

EDL extensiver Dauerlauf, sollte normal gelaufen werden, die Muskeln dürfen nach dem Lauf nicht schmerzen

LDL - am Tempobereich halten, eher langsamer, hügelige Strecke +15-20sec.

STL - Steigerungen aus dem Laufen heraus, im letzten Drittel etwa Marathontempo, nicht schneller

hill - Ende der Einheit schöne 8 - 12% Steigung, 2-3min Pause dazwischen, mit Risiko hoch

In diesen Wochen ist es wichtig in den Rhytmus der Woche zu kommen, so gut es geht die Einheiten nach
1. Distanz 2. Dauer 3. Intensität zu absolvieren.

An dieser Stelle stelle ich eine Übersicht der Einheiten zusammen für 45:00 Minuten, falls jemand Pulsuhr hat bitte vergleichen, ist jetzt auf Jürgens 180puls ausgerichtet... bei Bedarf schicke ich die Tabelle per Email zu

			Wettkampfstempo		180
einheit	distanz		empfinden	puls_min	puls_max	puls - %
WTL	200m	00:45:00	schnell, nicht hart	169	177	98
WTL	400m	00:49:05	schnell, nicht hart	166	174	97
WTL	600m	00:50:14	schnell, nicht hart	163	171	95
WTL	800m	00:51:26	schnell, nicht hart	160	168	93
ITL	1000m	04:24:42	hart	157	165	92
ITL	2000m	04:36:55	hart	154	162	90
ITL	3000m	04:41:15	hart	152,5	160,5	89
FS	< 45 min	05:00:00	angenehm hart	151	159	88
TDL	45 min	05:17:39	zügig schnell, konstant	148	156	87
TDL	75 min	05:27:16	zügig schnell, konstant	145	153	85
MDL	30 min	05:37:30	zügig	142	150	83
MDL	40 min	05:41:46	zügig	139	147	82
MDL	50 min	05:46:09	zügig	136	144	80
MDL	60 min	05:50:39	zügig	133	141	78
MDL	70 min	05:55:16	zügig	130	138	77
EDL	40 min	06:00:00	normal	127	135	75
EDL	50 min	06:04:52	normal	124	132	73
EDL	60 min	06:09:52	normal	121	129	72
EDL	70 min	06:15:00	normal	118	126	70
RDL	30 min	06:35:07	leicht, locker	115	123	68
RDL	60 min	06:45:00	leicht, locker	112	120	67
LDL	>75 min	06:55:23	Fettstoffwechsel	109	117	65
LDL	> 100 min	07:06:19	Fettstoffwechsel	106	114	63