20 KW

Die kommende Woche ist die Regenerationswoche. D.h. die Laufkilometer werden runtergeschraubt...

Dienstag
3x1000m 43:00 - 46:00 min
4x1000m 38:00 - 42:00 min
5x1000m 36:00 - 38:00 min

im jeweiligen Renntempo, 100m Gehen + 700m Traben


Donnerstag:
6km  MDL 43:00 - 46:00 min
8km  MDL 38:00 - 42:00 min
10km MDL 36:00 - 38:00 min

Samstag / Sonntag schönen Wettkmapf suchen, falls jemand Bestzeit laufen will ansprechen, dann etwas genauere Vorbereitung...

PS: Trainingspläne sind fast alle fertig
10km - 44:00-45:00
HM - 1:35
5km Bettina

12.05.2015 - Dienstag

15min E + lockerungen
20-25min ABC mit Schwerpunkt Bodenkontaktzeit /
+ 35-45min RDL o. weniger Tempokilometer

14.05.2015 - Donnerstag
50-60min EDL Bereich + lockerungen
+30-45min Athletik mit Schwerpunkt Bauch


Wochenende
EDL Samstag  kürzer als sonst max. 60min
LDL Sonntag 20% kürzer als sonst, ohne Tempo

oder schönen Wettkampf laufen....

Heutiger LDL

18,45km in 5:51 mit 135HM aufwärts - Rund um den ART Waldstadion