21. KW

Dienstag

Bei sehr schönem Wetter und verspätetem Trainer wurden heute die ersten (unter mir :-)) Intervalle trainiert. Alle Läufer zwischen 48:00 - 36:00 konnten die Distanz und Tempovorgaben sehr schön einhalten.

Bis auf die ganz schnellen, da sie die ersten Durchgänge etwas übermotiviert :-) angegangen sind. Den Disziplin-Tagespreis (den niemand erhält^^) bekommt Peter, da er sich gut zurückhalten konnte.

Fleißkärtchen sammelten Manja (unterstützt von allen 45:00 Läufern) und Bettina (unterstützt von Ralph und Silvia) auf ihren 7x1000 Durchgängen, da sie die letzten 1000-er schneller als die Vorgaben schaffen konnten.
PS: Beine hoch

Donnerstag
Wir werden voraussichtlich zum Grünen See (alternativ Ostpark) laufen und von da aus unsere TDL- Einheit durchführen.

Nachtrag
Am Donnerstag waren wir mit 10 (über?)motivierten Läufern im Aaper Wald. Die Befürchtungen sind eingetreten und ich hatte das Gefühl das Wir uns zu sehr zerlegt hatten. Die Durchgangszeiten auf der 2,8-3,03km Runde waren viel zu nah am Renntempo... Die Strecke ist anstrengender als es zuerst den Anschein hat, am Rhein bin ich beim gleichen Puls 25-40sec schneller!!!

Die Distanz und die Dauer haben alle Läufer  sehr shön geschafft. Am Samstag bitte in den Körper reinhören und beim EDL nicht übertreiben, es sollte Ausdauereinheit werden und einen nicht zerstören.
Bis Ende Oktober bitte flache(re) Strecken laufen, die Beine sollen nicht überstrapaziert werden!!!

Sonntag
am heutigen perfekten Laufwetter waren wir mittlerweile eine Achtergruppe. Wie man es auf der Karte sehen kann ging es Richtung - Grüner See, danach einmal um den Flughafen, mit Flugzeugen um die Wette laufen und anschliessend zurück. Die Stufenläufe danach haben alle begeistert ;-) denke manche kommen abend wieder um weitere 80-100 Sätze zu schaffen...