Der Datensatz von Silke ist übersichtlich zusammengestellt, die Werte von anderen waren ähnlich.
Deswegen trainieren wir die schnelleren Sachen :-) im Wechsel mit Renntempo, NUR in den Pausen wird man besser, also verpflegen üben...
PS: Leider war es an diesem Tag zu warm, verfälscht die Werte natürlich um einige Prozent...
Die vermutete Werte für Silke
Silke Beulen
|
4:36min /km
|
Wettkampfstempo
|
176
|
||
einheit
|
distanz
|
tempo
|
empfinden
|
puls_min
|
puls_max
|
WTL
|
200m
|
00:46:00
|
schnell, nicht hart
|
165
|
173
|
WTL
|
400m
|
00:50:11
|
schnell, nicht hart
|
162
|
170
|
WTL
|
600m
|
00:51:21
|
schnell, nicht hart
|
159
|
167
|
WTL
|
800m
|
00:52:34
|
schnell, nicht hart
|
156
|
164
|
ITL
|
1000m
|
04:30:35
|
hart
|
153
|
161
|
ITL
|
2000m
|
04:50:32
|
hart
|
150
|
158
|
ITL
|
3000m
|
04:58:23
|
hart
|
148,5
|
156,5
|
FS
|
< 45 min
|
05:06:40
|
angenehm hart
|
147
|
155
|
TDL
|
45 min
|
05:24:42
|
zügig schnell, konstant
|
144
|
152
|
TDL
|
75 min
|
05:34:33
|
zügig schnell, konstant
|
141
|
149
|
MDL
|
30 min
|
05:45:00
|
zügig
|
138
|
146
|
MDL
|
40 min
|
05:49:22
|
zügig
|
135
|
143
|
MDL
|
50 min
|
05:53:51
|
zügig
|
132
|
140
|
MDL
|
60 min
|
05:58:26
|
zügig
|
129
|
137
|
MDL
|
70 min
|
06:03:09
|
zügig
|
126
|
134
|
EDL
|
40 min
|
06:08:00
|
normal
|
123
|
131
|
EDL
|
50 min
|
06:12:58
|
normal
|
120
|
128
|
EDL
|
60 min
|
06:18:05
|
normal
|
117
|
125
|
EDL
|
70 min
|
06:23:20
|
normal
|
114
|
122
|
RDL
|
30 min
|
06:34:17
|
leicht, locker
|
111
|
119
|
RDL
|
60 min
|
06:40:00
|
leicht, locker
|
108
|
116
|
LDL
|
>75 min
|
06:45:53
|
Fettstoffwechsel
|
105
|
113
|
LDL
|
> 100 min
|
11:41:31
|
Fettstoffwechsel
|
102
|
110
|
Die wahren Werte für Silke
Fazit:
- starke Ausdauer gegenüber der Renngeschwindigkeit
- TDL (langsamer als FS) Puls ist zu hoch (fast wie FS) - das heisst mittlere Läufe werden zu schnell trainiert, die Reservern werden nicht ershlossen für andere Energiebreitstellung
- Fahrtspiel passt zu vermuteten Werten
- 4:30 / 4:10 -> Intervallläufe verkürzen, "Verschnaufpause" geben -> an diesem Tag war auch wärmer, in Pausen trinken lernen 6-7% Saft (Grapefruit) - nach jedem Satz 100-200ml trinken
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