Disziplinierteste Trainingseinheit der Welt

Hatten wir einige Male schon beim Training angerissen, deswegen Vorab. Egal wie gut man sich quält - am einfachsten verbessert man sich durch eine Gewichtsregulierung :-). Je nach Körpertyp kann man auf ein BMI als nicht Leistungssportler runtergehen (ohne Immunsystem anzugreifen)
Beim Körperbau
schmal : 20-21 (Profis sind da bei 19-19,5 oder weniger)
mittel: 21-23 z.B.Vlad
breit: 23-24 Schwarznegger

In meinem Fall wiege ich 73,3kg / 1,81m Körpergrösse, beim einem BMI von 21,0 müsste ich  68,8 kg wiegen.

(73,3 - 68,8)kg * 100% / 73,3kg = 4,77% absolute Abnahme des Gewichts. Im Internet oder vielen Lehrbüchern gibt es komische Fausformel 2kg 60-90sec halte ich für totalen Quatsch. Peter Greif sagt dass von absoluter Gewichtsreduktion man ungefähr eine 2/3 Verbesserung zu erwarten hat (etwas weniger Muskeln...) und das macht TOTAL Sinn.

4,77% * 2/3 = 3,18% - würde bei mir bedeuten

5km: 15:20 statt 15:50
10km 32:35 statt 33:40
HM 1:12:42 statt 1:14:50 und das sind Welten. Wer es nicht glauben möchte, gerne bei sich auprobieren und das GegenTeil / Nichtgegenteil beweisen ;). Stelle hier ein paar lesenswerte Internetseiten, wer mehr wissen will, beim nächsten Essen in Rath (Spiegeleier mit gedünstetem Gemüse + 2-3EL Leinöl / Rapsöl)

http://blog.foodlinx.de/
http://blog.paleosophie.de/
http://www.urgeschmack.de/
http://www.logi-aktuell.de/
http://edubily.de/

Möchte bis spätestens Ende Oktober eine Wochenliste als Übersicht zusammenstellen und was im Kühlschrank nicht fehlen darf

JEDEN TAG Newsletter: http://www.strunz.com/de/news.html

Der Arzt verbringt Wunder (war bei ihm) und wer so mit 63 Jahren bei 4,4% Körperfett aussieht hat Rehcht