Für die bessere Dokumentation wäre es vielleicht besser ein paar physikalische Faktoren aufzuschreiben. Für die langfristige Entwicklung / Gesundheit / Spassfaktor ist es wichtig folgende Parameter aufzuschreiben...
1. Food
2. Umfang
3. Schlafdauer (eventuell Ruhepuls)
4. Note (Einheit / Tag insgesamt) -> bei mir Magen-Darm Funktion (meine Achillessehne)
5. 1x Woche - Gewicht
Wie man aus dem Plan entnehmen kann bin ich in der Chillphase und die Saison ist im Aufbau (hoffe dass die Wehwechen mal rausgehen). Ein weiteres Buch über Paleo gelesen, versuche endlich mal 85/15 Regel einzuhalten. In ersten 1-3 Monaten kann man Gewicht (runter) / Gesundheit (rauf) entwickeln, im späteren Verlauf der Saison braucht man Kraft und ein starkes Immunsystem, da lässt sich nicht mehr soo leicht verändern ;-)
WOCHE
|
MONTAG
|
DIESNTAG
|
MITTWOCH
|
DONNERSTAG
|
FREITAG
|
SAMSTAG
|
SONNTAG
|
||||||||||||||||
05.10.
11.10.
Erholung HM
A, S
<75km
|
6km RDL
5:05 - 5:20
15min E/A
3x60m submax
8x1min,
4min, 15min
100g Kekse
|
6km
RDL
5:05
- 5:20
s.Mon.
200g Schokolade
|
6km
RDL
5:05
- 5:20
60min
Kraft
7km
EDL
4:40
- 4:50
200g Cashewkerne
|
15min E
3x60m submax
6x100m STL
16sec, 400m
8km EDL
4:40
- 4:50
|
6km
RDL
5:05
- 5:20
7km
EDL
4:40
- 4:50
8x
ABC l-m-s
|
20km LDL
5:10 - 5:30
|
FREI
|
||||||||||||||||
km
|
h
|
note
|
0
|
6,0
|
4,5
|
25
|
7,5
|
3,0
|
12
|
7,0
|
4,0
|
0
|
8,0
|
2,0
|
|||||||||
12.10.
18.10.
Erholung HM
A, S
<90km
|
6km RDL
5:05 - 5:20
20min E/A
3x60m submax
9x1min,
4min, 15min
|
7km
RDL
5:05
– 5:20
|
6km
RDL
5:05
- 5:20
60min
Kraft
8km
EDL
4:40
- 4:50
|
20min
E
3x60m
submax
8x100m STL
16sec, 400m
9km EDL
4:40 – 4:50
|
6km RDL
5:05 - 5:20
8km EDL
4:40 - 4:50
8x ABC l-m-s
|
22km LDL
5:10 - 5:30
|
FREI
|
||||||||||||||||
19.10.
25.10.
A,
S
>105m
K erhöhen
|
6km RDL
5:05 - 5:20
25min E/A
3x60m submax
10x1min,
4min, 15min
|
7km
RDL
5:05
- 5:20
|
7km
RDL
5:05
- 5:20
60min
Kraft
9km
EDL
4:40
- 4:50
|
25min
E
3x60m
submax
10x100m STL
16sec, 400m
10km EDL
4:40 - 4:50
|
7km RDL
5:05 - 5:20
9km EDL
4:40 - 4:50
8x ABC l-m-s
|
25km LDL
5:10 - 5:30
|
FREI
|
||||||||||||||||
26.10.
01.11.
Erholung
A,
S
<45km
|
15min E/A
3x60m submax
8x1min,
4min, 15min
|
FREI
|
6km
RDL
5:05
– 5:20
60min
Kraft
7km
EDL
4:40
– 4:50
|
15min E
3x60m submax
6x100m STL
16sec, 400m
8km EDL
4:40
- 4:50 |
FREI
|
20km LDL
5:10 - 5:30
|
FREI
|
||||||||||||||||