Ran an die fette Plauze

Für die neugierigen unter uns stelle ich mal meinen Trainingsplan Online, sieht vom Aufbau kaum anders aus als für den Rest. Da ich Magen-Darm bedingt kein VMAX Training machen kann sammel ich meine Körper beim Ausdauer :-)

Vlad	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
Zusatz	15min Core Training o. 30min Dehnen	15min ABC 15min Core 2min Seil	3x STL am Ende	15min ABC 15min Core	30min Dehnen	4-6 STL aufwärts zum Schluss	Sonne tanken, Solarium geht auch 15min Core
11.04.	PAUSE	9km RDL 5:00 – 5:15 … 3x3000m, 3:25 TP 1600m (34:10) 3x30m STL	14km RDL 4:40 – 5:20	9km RDL 5:00 – 5:15 … 14km EDL 4:20 – 4:35	15km TDL 3:32 – 3:50 (>156)	9km RDL 5:00 – 5:15 … 16km RDL 4:40 – 5:20	24km LDL 4:05 – 4:20 3x30m STL
18.04.	PAUSE	4x1600m, 3:25 TP 1200m 3x30m STL	PAUSE	14km DL 6km – 5:00 8km – 4:30	PAUSE	6km RDL 5:00 – 5:15	Düsseldorf Staffelmarathon Ca. 12km – 3:25
25.04.	PAUSE	14km RDL 4:40 – 5:20	PAUSE	10km EDL 4:20 – 4:35	PAUSE	9km RDL 5:00 – 5:15 … 10km EDL 4:20 – 4:35	21km LDL 5:00 – 5:15 15min Fokustraining
02.05.	PAUSE	9km RDL 5:00 – 5:15 … 17x400m – 41sec 16x200m – 46sec (ca. 40:30)	14km RDL 4:40 – 5:20	9km RDL 5:00 – 5:15 … 18km EDL 4:20 – 4:35	6km – 3:43, 1000m 5km – 3:37, 800m 4km – 3:32, 600m 2km 3:18	9km RDL 5:00 – 5:15 … 18km EDL 4:20 – 4:35	25km LDL 4:25 – 4:40 3x30m STL
Ziel: Sub 34:00 Fazit